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冬季跑步需注意事项

浏览次数: 日期:2018年1月12日 22:42

冬季跑步需注意事项
跑步是一项很有益于身心健康的运动,无论是哪个季节都非常适合,对于冬季来说,跑步减肥不同于其他时节,现在就来看看冬季跑步三要三不要吧,只要你能做到这几点,冬季跑步减肥,瘦身加倍。
跑步三要三不要 冬天才能瘦不停
  冬季跑步三要
  1. 要先做拉伸运动
  很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误,穿上跑步鞋就开始直接跑,这可不不是最好的减肥方法哦,奥知道,人体内的能源分为快速能源和储备能源两种,只有快速能源消耗的差不多了,体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
  2. 跑完后要用果汁代替水
  跑完步以后,如果用果汁代替水或者是运动饮料,不仅可以补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧。
  3. 要挑选跑步鞋
  随便穿上任意一双跑步鞋去跑步,会让你的瘦身效果大打折扣,甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
  冬季跑步三不要健身路径
  1. 不要天天跑
  虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身,但是专家建议用跑步减肥法的时候,不要天天跑,最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸,它能保证全身新陈代谢的顺利进行,还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
  2. 不要快速跑
  千万不要以为跑得越快,脂肪的燃烧就更多,恰巧相反,快速跑步时,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,也就不能因此得到消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单,假如你感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
  3. 不要只跑20分钟室内健身器材
  从理论上来说,慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果,但是刚到20分钟,便停止运动,是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的,因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧,所以,专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。
  如果你想在冬季跑步减肥的话,一定要先了解冬季跑步三要三不要吧,只有遵循的科学减肥方法,你的减肥才会更有效果,也只有遵循科学,你才能加倍瘦身。

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